Tips Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Tulang dalam tubuh manusia berfungsi melindungi organ tubuh. Beberapa tips sederhana untuk menjaga kesehatan tulang wajib diketahui. Selain melindungi organ tubuh tulang menjadi tempat penyimpanan mineral dan zat lain yang bermanfaat bagi tubuh.

Pengalaman Sakit Tulang

Sakit pada tulang dapat dialami siapa saja. Saya sendiri mengalami pernah sakit tulang belakang karena mengangkat benda dengan berat berlebih. Terlebih ketika itu saya mengangkat benda dalam posisi tubuh tidak seimbang. Akibatnya terjadi rasa nyeri dan sakit pada persendian dan tulang belakang. Setelah menjalani fisioterapi sakit pada tulang belakang perlahan mulai pulih.

Khusus perempuan yang mendapat menstruasi setiap bulan akan lebih cepat mengalami pengeroposan tulang. Hal ini terjadi karena ketika wanita mengalami menopause maka hormon estrogen akan berkurang. Akibatnya kepadatan tulang ikut berkurang.

Menjaga Kesehatan Tulang

Jika kondisi tulang dalam keadaan baik ini sangat bermanfaat untuk mendapatkan kualitas kegiatan di masa depan. Untuk itu perlu diketahui tips menjaga kesehatan tulang. Berikut beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan”

1. Rajin berolahraga dan berjemur
Olahraga adalah menggerakkan tubuh secara beraturan dengan frekuensi tertentu. Tujuan olahraga selain membuat tubuh bugar juga untuk melenturkan tulang, otot dan sendi. Salah satu olahraga ringan adalah peregangan. Melakukan peregangan setiap bangun tidur membuat rangkaian tulang, otot dan sendi menjadi lentur.

Melakukan olahraga sebaiknya ditempat terbuka. Seperti dihalaman rumah atau di tempat yang terkena terpaan sinar matahari pagi. Serapan sinar matahari pagi dalam tubuh dapat meningkatkan fungsi otot dan saraf lebih kuat terjaga. Selain itu dapat meningkatkan sistem imunitas. Jadi jika melakukan olahraga sebaiknya sambil berjemur di alam terbuka.

2. Tidak mengangkat beban berlebih
Setiap orang mempunyai kapastas kekuatan tulang yang terbatas. mengangkat beban terlalu berat melebihi kapasitas dpat mengakibatkan tulang, otot dan sendi cedera. Alih-alih bisa terjadi patah tulang. Untuk itu hati-hati ketika mengangkat beban yang terlalu berat.

3. Menghindari rokok dan minuman beralkohol
Zat nikotin dalam rokok membuat kegiatan hormon estrogen dalam tubuh berkurang. Jika hormon estrogen berkurang maka mempercepat pengeroposan tulang. Minuman beralkohol dengan kandungan zat dalam alkohol dapat menyebabkan kehilangan kalsium dalam tulang. Akibatnya tulang menjadi rapuh.

4. Konsumsi makanan sehat dan menjaga berat badan
Banyak makanan yang mengandung vitamin D alami. Contoh makanan seperti ikan salmon, kuning telur, jamur, keju, pisang, tahu tempe dan brokoli. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin D alami sebaiknya rutin dikonsumsi setiap hari secara bergantian.

Menjaga berat badan erat kaitannya dengan menjaga kesehatan tulang. Karena berat badan berlebih dapat rentan menyebabkan tulang mudah cedera. Mempunyai berat badan berlebih juga bisa menyebabkan penyakit tertentu yang akan berdampak pada kesehatan tulang. Untuk itu penting mengendalikan berat badan supaya tidak overweight.

5. Konsumsi suplemen
Semakin bertambah usia fungsi organ tubuh mengalami penurunan dalam mencerna zat penting dari asupan makanan. Untuk itu dibutuhkan booster atau penambah berupa suplemen. Suplemen penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang salah satunya  adalah vitamin D.

Asupan Vitamin D

Pemenuhan vitamin D dalam tubuh memerlukan asupan sebanyak 15 – 20 mikrogram atau sekitar 600 – 800 IU per hari. Salah satu produk vitamin D adalah D3-1000 Tablet. Vitamin D3-1000 tablet  ini bermanfaat untuk pemenuhan kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu. Hal ini terutama ditujukan untuk ibu menyusui, lansia atau penderita penyakit infeksi dan penyakit autoimun

Komposisi vitamin D3 1000 IU setara dengan Cholecalciferol 25 mcg. Penggunaannya pada anak di atas 12 tahun dan orang dewasa adalah satu tablet per hari setelah makan. Vitamin ini dikemas dalam strip yang berisi 10 tablet. Untuk pembelian satu dos terdiri dari 3 strip. Vitamin D3 1000 IU terdaftar pada POM SD201591001. Khusus untuk suplemen vitamin D3 – 1000 bisa dibeli pada toko online kesehatan.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan tulang harus dilakukan sejak dini. Mulai dari memperhatikan asupan nutrisi, memperbaiki gaya hidup sampai pemberian suplemen. Demikian Tips Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Tulang. Semoga informasi ini bermanfaat.